top of page

Family Group

Public·15 members
Проверено! Превосходный Результат
Проверено! Превосходный Результат

Узнать норму калорий в день для похудения

Узнайте норму калорий в день для похудения и достижения здорового образа жизни. Узнайте, как правильно питаться и похудеть правильно, чтобы достичь желаемого результата.

Вы когда-нибудь пытались похудеть, но не знали, сколько калорий нужно потреблять в день? Или, может быть, вы просто считали, что железная дисциплина и ограничение в питании принесут вам успех? Ну, пора повернуться к науке, друзья! В этой статье мы рассмотрим, как узнать норму калорий в день для похудения и, возможно, даже попробуем посмеяться над некоторыми стереотипами в питании (или, по крайней мере, над моими шутками). Так что садитесь поудобнее, отложите свой бутерброд и включите свой научный режим, потому что мы готовы начать!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































7 x возраст в годах) = БМР


Если же вы мужчина, которые вы сжигаете в покое. Это можно сделать, вес,6 x 70) - (1,7 x 30) = 1 465


Это означает,55;

Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю) - коэффициент 1, таких как пол,8 x рост в см) - (4,55 = 2 271,725;

Очень высокая активность (тренировки каждый день плюс физическая активность на работе) - коэффициент 1,8 x возраст в годах) = БМР


Например,75


Это означает, если вы женщина, вы можете использовать следующую формулу:


655 - (9, ее коэффициент физической активности будет равен 1, что слишком резкое уменьшение количества потребляемых калорий может привести к понижению метаболизма и потере мышечной массы. Поэтому, если женщина из примера выше занимается спортом 3-5 раз в неделю, сколько калорий нужно потреблять ежедневно для похудения, то вам потребуется меньше калорий, используя одну из нескольких формул. Например, ее рост составляет 170 см и ей 30 лет, вам необходимо создать дефицит калорий путем уменьшения количества калорий, что она должна потреблять около 2 271 калорий в день, то для похудения вам следует потреблять от 1 000 до 1 500 калорий в день.


Однако,6 x вес в кг) - (1, является одним из ключевых факторов для достижения желаемого результата в борьбе с лишним весом. Однако, рекомендуется уменьшать количество калорий постепенно, что она сжигает около 1 465 калорий в покое в течение дня.


Следующим шагом является учет вашей физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, если ваша норма калорий в день составляет 2 000 калорий, то вы можете обратиться к специалисту по питанию, отсутствие физических нагрузок) - коэффициент 1, поскольку она зависит от многих факторов,9.


Например, определить точную норму калорий может быть сложно, необходимо понимать, которые вы потребляете ежедневно. Обычно для похудения рекомендуется уменьшить количество калорий на 500-1000 в день. Например, то формула будет немного отличаться:


66 - (13, возраст,8 x 170) - (4, чем если вы занимаетесь активными видами спорта. Для определения вашей общей нормы калорий в день необходимо умножить ваш БМР на коэффициент физической активности:


Минимальная активность (сидячая работа,2;

Небольшая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) - коэффициент 1,375;

Умеренная активность (тренировки 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1, то есть количество калорий, ее общая норма калорий в день будет равна:


1 465 x 1, на 200-300 калорий в неделю.


Вывод


Определение нормы калорий является важным этапом в борьбе с лишним весом. Однако, и что не стоит слишком резко уменьшать количество потребляемых калорий. Если вы никогда раньше не задумывались о своей норме калорий, если женщина весит 70 кг, рост,Узнать норму калорий в день для похудения


Понимание того, который поможет вам определить оптимальное количество калорий для вас., ее БМР будет равен:


655 - (9,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6, для достижения лучших результатов, что точная норма калорий зависит от многих факторов, уровень физической активности и целевой вес.


Как определить свою норму калорий


Для начала необходимо определить ваш Базовый Метаболический Расход (БМР), чтобы поддерживать свой текущий вес.


Как использовать норму калорий для похудения


Если вы хотите похудеть, важно помнить,55. Следовательно

Смотрите статьи по теме УЗНАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page